No image available

Solusi Kesehatan dan Kebugaran Workstation Untuk RSI | Pt Gunung Gilead

worker with helmet in front of production hall

Repetitive Strain Injury (RSI) sekarang menjadi penyakit industri utama yang menyerang jutaan orang di seluruh dunia. RSI mencakup kondisi seperti sindrom terowongan karpel, tenosinovitis, dan tendinitis – sering secara kolektif disebut sebagai kelainan ekstremitas atas, kelainan muskuloskeletal, sindrom penggunaan berlebihan pekerjaan (OOS), cedera terkait komputer sites.google.com gunung gilead atau gangguan trauma kumulatif, atau CTD. Seringkali posisi stasiun kerja dan desain PC dan aksesori dapat memengaruhi kesehatan dan keselamatan kita.
1. Ergonomi Workstation
Workstation yang dirancang dengan baik sangat penting untuk mempertahankan postur yang baik dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah dan cedera terkait komputer sites.google.com gunung gilead lainnya.
2. Keyboard dan Tikus Ergonomis
Ada beberapa keyboard dan mouse yang dirancang secara ergonomis. Microsoft Natural Keyboard adalah salah satu contohnya. Keyboard ini membagi kunci menjadi dua panel – satu untuk masing-masing tangan, dan sudut setiap panel sehingga tangan duduk secara alami pada keyboard, daripada mengharuskan mereka untuk dipelintir ke posisi yang tidak wajar yang merupakan kasus dengan keyboard normal. Banyak tikus sekarang dirancang agar pas dengan kedua tangan, dan sering kali memiliki roda gulir, yang dapat membuat menggulir dokumen lebih mudah dan tidak terlalu menegangkan daripada menggunakan batang gulir.
Perangkat ergonomis ini umumnya lebih mahal daripada desain standar, tetapi dapat bernilai investasi.
3. Penggunaan Keyboard dan Tikus yang Ergonomis
Mouse komputer pada awalnya dirancang untuk membuat menggunakan komputer lebih mudah – jauh lebih mudah untuk menunjuk pada gambar dan klik daripada mempelajari serangkaian penekanan tombol yang relatif rumit. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan mouse adalah penyebab signifikan cedera regangan berulang. Terutama jika mouse terletak di tingkat yang sama dan di sisi keyboard – itu adalah lokasi yang biasa. Ini membutuhkan perpanjangan lengan Anda yang menimbulkan ketegangan dan tekanan yang signifikan di lengan, bahu, dan leher Anda.
Posisi terbaik untuk mouse Anda adalah pada platform yang dinaikkan sedikit di atas keypad numerik di komputer Anda. Juga, jika Anda mengurangi kecepatan mouse dan jumlah klik yang harus Anda buat, Anda dapat sangat mengurangi ketegangan otot di lengan dan tangan Anda. Selain itu, Anda dapat menukar tombol mouse primer dan sekunder (tombol kiri dan kanan), untuk mengubah mouse dari tangan kanan ke tangan kiri. Menggunakan tangan kiri – atau tangan kanan jika Anda kidal – dapat membiasakan diri, tetapi bisa sangat membantu jika Anda menderita sakit dan nyeri di satu tangan. Bergantian secara teratur antara tangan kiri dan kanan juga dapat membuat lengan dan tangan Anda beristirahat, sehingga meminimalkan risiko mengembangkan kondisi RSI apa pun.
Untuk mengurangi kecepatan mouse, buka applet Mouse di Panel Kontrol Windows, pilih tab Pointer Options dan gerakkan slider speed pointer ke kiri untuk memperlambat. Klik OK.
Untuk mengurangi jumlah klik yang harus Anda buat, buka ikon My Computer, lalu pilih Tools, Folder Options, dan kemudian di bawah Click Items As Follows, pilih Single-click untuk membuka item.
Jika Anda bisa, Anda harus menghindari menggunakan mouse sebanyak mungkin. Sebagian besar tindakan dan perintah dapat dilakukan menggunakan pintasan keyboard alih-alih mouse. Misalnya, untuk mengurangi jumlah klik yang harus Anda lakukan dengan mouse Anda – seperti dijelaskan di atas, Anda dapat menggunakan pintasan keyboard berikut:
1. Tekan tombol pada keyboard Anda untuk membuka Menu Start Windows.
2. Gunakan tombol panah untuk memilih Komputer sites.google.com gunung gilead (atau nama alternatif yang mungkin Anda berikan ke komputer Anda), lalu tekan Enter atau Return. Ini akan membuka jendela explorer untuk komputer Anda.
3. Tahan tombol Alt dan tekan “T” untuk membuka menu Tools, lalu tekan “O” untuk membuka Folder Options.
4. Di Folder Options, tahan tombol Alt, dan tekan “S”. Ini akan memilih opsi Single-klik untuk membuka item.
5. Tekan Enter atau Return untuk menutup dialog Folder Options.
Bantuan Windows menyediakan bantuan luas tentang penggunaan pintasan keyboard dengan Windows. Aplikasi individual seperti Microsoft Office juga memiliki pintasan keyboard sendiri – dengan bantuan yang sesuai. Mempelajari cara pintas keyboard bisa memakan waktu, tetapi setelah dipelajari, menggunakannya cenderung lebih cepat daripada menggunakan mouse, dan menghindari banyak ketidaknyamanan yang terkait dengan mouse.
4. Istirahat Istirahat
Semua pakar ergonomi sepakat bahwa sering-seringlah beristirahat untuk menghindari risiko cedera terkait komputer sites.google.com gunung gilead.
Anda harus sering “istirahat mata” – menatap monitor komputer sites.google.com gunung gilead untuk waktu yang lama menyebabkan Anda lebih jarang berkedip – menghasilkan mata pengering. Setiap 10 hingga 15 menit Anda harus memalingkan muka dari monitor dan mengedipkan mata dengan cepat selama beberapa detik. Ini akan menyegarkan film air mata dan membersihkan debu dari permukaan mata. Selain itu, Anda harus fokus pada sesuatu dari kejauhan – lebih baik 20 kaki atau lebih – lihat ke luar jendela jika Anda bisa – ini akan melemaskan otot-otot di dalam mata.
Anda harus sering mengambil jeda singkat atau “jeda mikro” – selama 10 detik hingga satu menit – setiap 10 menit atau sekitar itu. Anda harus beristirahat sejenak secara teratur – selama 5 menit atau lebih – setiap jam atau lebih – mungkin pergi untuk minum kopi atau berjalan-jalan singkat di sekitar kantor, dan Anda harus istirahat panjang setiap dua atau tiga jam – setidaknya selama 15 menit, atau lebih disukai 30 menit hingga satu jam. Berapa lama dan seberapa sering istirahat Anda bergantung pada preferensi pribadi dan lingkungan kerja Anda.
5. Latihan Peregangan
Peregangan teratur adalah bagian penting dari pencegahan dan pemulihan RSI, ingatlah bahwa tubuh Anda tidak dirancang untuk duduk di meja selama 8 jam sehari dengan mengklik mouse. Hargai tubuh Anda dan berikan gerakan dan rentang gerakan yang biasanya diharapkannya.
6. Postur tubuh
Postur yang baik sangat penting untuk menghindari cedera regangan berulang dan cedera terkait komputer sites.google.com gunung gilead lainnya. Ergonomi workstation yang dirancang dengan baik dapat membantu mempertahankan postur yang baik.
* Pastikan bahwa Anda dapat meraih keyboard dengan pergelangan tangan selurus mungkin (tidak memutar ke atas atau ke bawah) dan lurus (tidak memutar ke kiri atau ke kanan). Keyboard ergonomis dapat membantu menjaga pergelangan tangan Anda tetap lurus.
* Pastikan sudut siku Anda 90 derajat atau lebih untuk menghindari kompresi saraf di siku.
* Pastikan lengan atas dan siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh dan sesantai mungkin untuk penggunaan mouse – hindari jangkauan yang berlebihan Pastikan juga pergelangan tangan Anda selurus mungkin saat mouse sedang digunakan.
* Pastikan Anda duduk di kursi dan Anda memiliki penyangga punggung yang baik – terutama penyangga kayu.
* Pastikan kaki Anda rata di lantai. Gunakan istirahat kaki jika perlu.
* Pastikan kepala dan leher Anda selurus mungkin.
* Pastikan Anda santai. Memaksa diri Anda untuk duduk tegak kadang-kadang dapat menyebabkan ketegangan yang tidak sehat pada otot-otot punggung.
7. Perangkat Input Alternatif
Ada sejumlah perangkat input alternatif yang dapat Anda gunakan, bukan mouse dan keyboard, yang mungkin bermanfaat bagi Anda. Contohnya adalah trackball, tabel dan pena grafik, touchpad, dan bahkan kontrol suara.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *